Το άγχος, όταν υπερβαίνει τα όρια και παρεμβαίνει σε καθημερινές δραστηριότητες, είναι επιζήμιο με διάφορους τρόπους. Οι παρενέργειές του μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές και για τη διαχείριση των ανήσυχων σκέψεων, μπορεί να χρειαστεί η βοήθεια ειδικού ώστε να καταφέρει κανείς να χαρεί τη ζωή του στο έπακρο.
#1 Δυσκολεύεστε να εστιάσετε
Ένα από τα ενδεικτικά σημάδια ότι το άγχος επηρεάζει κατά πολύ τη ζωή σας είναι ότι δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη δουλειά ή στα χόμπι που απολαμβάνατε. Με ασκήσεις αναπνοής μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο «τώρα» και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
Μία από αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η «βαθιά ανάσα»:
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις όπως έκζεμα ή κνίδωση. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τον ερεθισμό στις πληγείσες περιοχές και να τις διατηρήσετε ενυδατωμένες.
Εάν έχετε άγχος για καιρό, μπορεί να βιώσετε λήθη κατά την οποία μεγάλα ή μικρά πράγματα μπορεί να ξεφεύγουν από το μυαλό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την παρενέργεια είναι να αντιμετωπίσετε το άγχος σας στην πηγή του, μιλώντας με έναν γιατρό.
Οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί λόγω άγχους να σας κατακλύζουν. Επιδιώξτε να κάνετε συχνά διαλείμματα από ό,τι κάνετε για να κινηθείτε, απελευθερώνοντας λίγη από αυτήν την ενέργεια.
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να μην απολαμβάνετε τίποτα στην καθημερινότητά σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τυχόν ανεπιθύμητες αλλαγές. Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό για να βρείτε ωφέλιμες λύσεις και να αισθανθείτε χαρά και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες αλλάζουν όταν νιώθετε άγχος. Μπορεί ξαφνικά να τρώτε περισσότερο ή το αντίθετο. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε τελικά μια μη υγιή σχέση με το φαγητό.
«Σκάψτε» λίγο βαθύτερα για τα αίτια που πυροδοτούν το στρες, έχετε υπομονή και βάλτε μικρούς στόχους ώστε να αρχίσετε να τρώτε σταδιακά υγιεινές ποσότητες φαγητού έως ότου αυτό σας γίνει συνήθεια.
Το άγχος μπορεί να μειώσει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό συνεχή πίεση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρρωσταίνετε πιο συχνά ή ότι είστε πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα. Το χρόνιο στρες μπορεί να «γεράσει» το ανοσοποιητικό και να αναγκάσει το σώμα σας να μην παράγει τόσα λευκά αιμοσφαίρια ώστε να «επιτίθεται» σε ιούς και βακτήρια που εισβάλλουν.
Φροντίστε τον εαυτό σας και λάβετε τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Μπορεί να μην μπορείτε πάντα να αποφύγετε το άγχος, αλλά η ισορροπημένη διατροφή είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στα χέρια σας.
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε συνεχώς ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμησή σας.
Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος, μπορείτε να την ξαναχτίσετε, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλα όσα έχετε καταφέρει μέχρι σήμερα και σε κάθε περίπτωση, όπως αναφέραμε πάλι, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού εάν αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα αυτά μόνοι.
Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να εισχωρήσει και στα όνειρά μας. Μπορεί να παρατηρήσετε τελικά ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά και αυτό είναι επιζήμιο για τη συνολική σας υγεία.
Επικεντρωθείτε στην καλή διατροφή και πριν ξαπλώσετε:
Αντί να αμφισβητείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας, μπορεί να θέλετε μια απόσπαση της προσοχής για να τις ανακουφίσετε.
Το να πάρεις το τηλέφωνο και να αρχίσεις να σκρολάρεις είναι εύκολο.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι έχετε εθιστεί στο κινητό, ίσως χρειάζεται να εξετάσετε εάν το άγχος είναι η βασική αιτία. Επίσης, μπορεί να… χάσετε τον εαυτό σας σε ένα βιντεοπαιχνίδι ή ένα χόμπι αγνοώντας την πραγματικότητα.
Αντιμετωπίστε τους περισπασμούς διερευνώντας τη βασική αιτία ώστε να παραμένετε παρόντες αντί να «βυθίζεστε» σε περισπασμούς.
Δεν μπορείτε απλά να… ευχηθείτε να φύγει το άγχος. Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε πρακτικές για τη σωστή του διαχείριση και εάν νιώθετε πως αυτό δεν βοηθά, να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Με τη βοήθειά του, οι ανήσυχες σκέψεις θα… τεθούν υπό αμφισβήτηση και ο εγκέφαλός σας θα καταφέρει σταδιακά να αντιληφθεί και πάλι τον κόσμο όπως είναι και όχι με τον τρόπο που το αγχωμένο σας μυαλό τον ορίζει.
Πηγή: vita.gr
Οι εταιρείες διαχείρισης απαιτήσεων από δάνεια και πιστώσεις έχουν θέσει στο ΥΠΟΙΚ το ζήτημα των οφειλετών που έχουν μεγάλα ποσοστά…
Με τον Αντιπεριφερειάρχη Λασιίου Γιάννη Ανδρουλάκη, τον Δήμαρχο Αγίου Νικολάου Μανώλη Μενεγάκη, τον αντιδήμαρχο Κοινωνικής Μέριμνας & Στήριξης ΑμεΑ Αντώνη…
Στοχευμένες δράσεις φιλοξενίας για την προώθηση του κρητικού τουρισμού. Στο πλαίσιο του Προγράμματος Τουριστικής Προβολής για το 2024 η Διεύθυνση…
Άτομα με αυτισμό και ψυχικές νόσους μυούνται στα μυστικά της τεχνητής νοημοσύνης. Σε ένα από τα κτίρια του Εθνικού Κέντρου…
Πρωταθλήτρια Ελλάδος στην ξιφασκία με τον Παναθηναϊκό ΑμεΑ η Πένυ Σκάρου. Η δημοφιλής τραγουδοποιός, η οποία πριν από μερικά χρόνια έχασε το πόδι της έπειτα από τροχαίο με εγκατάλειψη, απέδειξε…
Περισσότερα απο 140€ εκ. στα προγράμματα που απευθύνονται στα ΑμεΑ, τόνισε η υπουργός Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας, Σοφία Ζαχαράκη Σε συνέντευξή…