Xοληστερίνη: 8 τρόποι για να τη μειώσετε

Τα υψηλά επίπεδά χοληστερίνης συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Με την κατάλληλη διατροφή, την τακτική άσκηση και σε ορισμένες περιπτώσεις με τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής, η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί.

Δείτε 8 τρόπους για να τη μειώσετε φυσικά.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Το πορτοκάλι είναι πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών, που προλαμβάνουν τον σχηματισμό θρόμβων και μειώνουν τον κίνδυνο να προκληθούν βλάβες στα αγγεία.

1. 2. Όσοι καταναλώνουν έξι γεύματα την ημέρα μειώνουν σημαντικά την χοληστερίνη, συγκριτικά με όσους αρκούνται στα δύο.

1. 3. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και στα λευκά ζυμαρικά, κάνουν κακό στην υγεία και στην σιλουέτα. Προτιμήστε τροφές ολικής άλεσης, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση των οποίων, ρίχνει την κακή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.

1. 4. Μελέτες επισημαίνουν ότι όσοι καταναλώνουν ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, ανεβάζουν τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης.

1. 5. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

1. 6. Πιείτε ένα χυμό κράνμπερι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, φλαβονοειδή και προανθοκυανιδίνες, ενώσεις που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.

1. 7. Ξεκινήστε γυμναστική. Σύμφωνα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine», οι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για 45 με 50 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, μείωσαν την κακή χοληστερίνη κατά 14%.

1. 8. Τρώτε ένα γκρέιπφρουτ κάθε δεύτερη μέρα. Τα γκρέιπφρουτ περιέχουν πηκτίνη, ένα δομικό ετεροπολυσακχαρίτη, που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

ΠΗΓΗ: newsitamea.gr