Όσο ο καιρός γίνεται πιο χειμερινός είναι σίγουρα βολικό να παραλείψουμε την γυμναστική. Το τρέξιμο στο πάρκο μπορεί να είναι λιγότερο ελκυστικό στο κρύο. Οι περισσότεροι από εμάς μειώνουμε την άσκησή μας κατά 1/3 τον χειμώνα.

Γι’ αυτό υπάρχει μία απλή άσκηση που μπορούν να κάνουν όλοι για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτη στην Βρετανία, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Atherosclerosis όσοι ανεβαίνουν πέντε σκαλοπάτια κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους και καρδιακές προσβολές, έως και 20%.

Μία δεύτερη έρευνα έδειξε πόσο ωφέλιμο είναι να ανεβαίνουμε σκαλοπάτια. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ μελέτησαν 52 γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή. Διαπίστωσαν ότι σε διάστημα οκτώ εβδομάδων οι γυναίκες που ανέβαιναν σκαλοπάτια βελτίωσαν την αερόβια φυσική κατάσταση τους, μείωσαν τη χοληστερόλη, αύξησαν τη δύναμη στα πόδια τους και βελτίωσαν την καρδιαγγειακή υγεία τους.

Άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι όταν ανεβαίνετε την σκάλα κάνετε την καλύτερη άσκηση για να κάψετε λίπος. Μια κινεζική μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ανέβαιναν σκάλες 3 φορές την εβδομάδα κατάφεραν μέσα σε 12 εβδομάδες να χάσουν σημαντική ποσότητα λίπους.

Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το βάρος σας. Ωστόσο μπορείτε να υπολογίσετε από περίπου 530 έως 835 θερμίδες την ώρα εάν ανεβαίνετε σκάλες, δηλαδή περίπου 90 με 140 θερμίδες εάν ανεβοκατεβαίνετε μία σκάλα για 10 λεπτά. «Απλά σιγουρεύτηκα ότι ανέβαινα όποια σκάλα έβλεπα», είπε η Jessica Salter.

Όταν ανεβαίνετε σκάλες η άσκηση αυτή ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σας και μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων. Έτσι όταν ανεβαίνετε σκάλες καίτε 23% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, 250% περισσότερες από το κολύμπι, 63% περισσότερες από την ποδηλασία και 400% περισσότερο από ένα γρήγορο περπάτημα.

«Όσο πιο απότομες είναι οι σκάλες, τόσο περισσότερη ενέργεια θα καίτε», λέει ο Anthony Fletcher, προπονητής και συνιδρυτής της εφαρμογής Onetrack.

Μπορείτε να κάνετε τα βήματα όσο γρήγορα ή αργά θέλετε. Θα εξακολουθείτε να βλέπετε οφέλη. «Το να ανεβαίνεις σκάλες είναι υπέροχο γιατί μπορείς να κάνεις κάθε βήμα αργά, αλλά και πάλι να κάψεις πολλές θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες συστέλλονται και μικραίνουν υπό πίεση καθώς σπρώχνουν το πάτωμα. Αυτό καίει αυτόματα περισσότερη ενέργεια από τις εκκεντρικές συσπάσεις όταν οι μύες επιμηκύνονται, όπως όταν τρέχετε», λέει ο Fletcher.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι όσοι τους κατέβαιναν σκάλες αντί να ανεβαίνουν, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Γίνεται εύκολα

Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται ούτε καν να πάτε στο γυμναστήριο. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ διαπιστώθηκε ότι το ανέβασμα της σκάλας στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματικό με μία αερόβια ρουτίνα ασκήσεων στο γυμναστήριο.

Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το ανέβασμα της σκάλας είναι πιο άνετο για τα γόνατα και τους γοφούς από στο τρέξιμο. «Υπάρχει λιγότερο σοκ στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανακάμψετε πιο γρήγορα και επομένως μπορούμε είτε να πιέσουμε λίγο πιο σκληρά είτε να το κάνουμε πιο τακτικά», λέει ο Fletcher.

Παράλληλα είναι μία άσκηση που μπορούμε να κάνουμε σε μεγαλύτερη ηλικία. Μελέτη του Harvard Health Alumni παρακολούθησε άνδρες ηλικίας 60 έως 70 ετών που ανέβαιναν τουλάχιστον 10 σκαλοπάτια την εβδομάδα και διαπίστωσε ότι το ανέβασμα σκάλας συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία.

Πηγή: enikos.gr

• Ετικέτες άσκηση, έρευνα, καρδιακές παθήσεις, μελέτη